一、秋天的紫外线，并未“休假”
不少人认为，入秋后阳光减弱，晒晒无妨。
但从皮肤科角度看，紫外线中的UVB（中波紫外线）主要负责晒红晒伤，秋季确实有所减弱；而UVA（长波紫外线）却能穿透云层和玻璃，直达真皮层，全年强度波动不大。
军训属于长时间、高强度户外活动，日积月累的紫外线暴露量不容忽视。
尤其关注以下两点：
一是光老化
在外源性皮肤老化的诱因里，紫外线“贡献”高达八成。当下的每一次暴晒，都会悄悄在皮肤上埋下隐患，在日后慢慢显现出老化痕迹。
二是色沉
按照皮肤对日光的耐受程度，肤色常分为I至VI型。黄种人多属III型（有时晒伤、逐渐晒黑）和IV型（很少晒伤、容易晒黑）肤色，虽较白人耐晒，可一旦发生日晒损伤，炎症消退后更容易留下色素沉着。有些人晒伤只是短暂泛红，而部分人群可能会面临数月色沉困扰。
二、防晒“ABC”三件套，实用可操作
A ——Avoid，回避。
上午10点至下午4点，是紫外线强度高峰时段，有条件的尽量选择阴凉区域躲避日晒。若因军训无法避开强光，需靠B方式（物理遮挡）与C方式（防晒霜）做好防护。
B ——Block，物理遮挡。
帽子、长袖、立起衣领均可起到物理防晒作用。需要留意：衣物被汗水浸湿后，抗紫外线能力会明显下降，湿的迷彩服防晒效果十分有限。
C ——Cream，防晒霜。
建议选择SPF50+（防晒指数50以上）、PA++++（防护UVA等级最高）标识的产品，出汗较多时可选用“防水抗汗”型。面部涂抹量约一枚一元硬币大小，颈部、耳后、手背等部位同样需要涂抹。
注：防晒霜属于特殊化妆品，选购时认准包装上的“国妆特字”批准文号即可，不必过度追求品牌。
三、补涂，最易被忽略的关键一步
门诊里不少晒伤的新生，并非未涂防晒霜，而是忽略了及时补涂。
防晒霜无法持久防护，出汗、擦汗均会破坏膜层。
常规建议每2小时补涂一次，大量出汗的情况下可适当增加补涂频次。
相比晨起出门前的涂抹，补涂往往更为关键。
四、晒后如何护理
若仅见泛红、发烫、轻微刺痛，属轻度晒伤反应。返回宿舍后，可先用凉水冲洗或冷毛巾冷敷，帮助皮肤降温，随后涂抹温和保湿乳。
晒伤属于急性光毒性损伤，类似于轻度热烫伤。
需注意：不用热水清洗，不撕脱皮，不随意使用未经验证的偏方。
冰块不宜直接接触皮肤，建议包裹毛巾后冷敷，避免二次损伤。
如出现水疱、剧痛或发热，建议及时就医。早期处理晒伤，有助于减少后续色沉风险。
五、常见误区澄清
阴天无需防晒？
UVA（长波紫外线）可穿透云层，阴天仍可能造成晒伤，只是热感不明显。
前一晚涂好即可？
防晒霜需要一定时间形成防护膜，建议出门前15-30分钟涂抹，更好发挥理想防护效果。如果前一晚提前涂抹，经过一夜，防晒霜基本已经脱落，次日起不到防晒作用。
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